Menyediakan sarapan pagi Overnight oats dengan resepi mudah.
Tiada lagi sarapan yang membosankan dengan Overnight oats. Tentu ada yang sukar menelan oat setiap pagi walaupun ia sarapan menyehatkan. Lagi pun ia bukanlah makanan ruji rakyat Malaysia.
Saya sudah lama mengamal sarapan pagi dengan oat yang dibancuhkan dengan susu dan sedikit taburan buah kismis sahaja. Biasanya waktu pagi adalah waktu yang paling sibut untuk bersiap diri pergi kerja dan anak-anak ke sekolah. Dari sejak kecil lagi saya sudah terbiasa bersarapan samada roti atau oat sahaja. Tabiat sarapan pagi yang ringkas terbawa-bawa sehinggalah berkeluarga.
Cara penyediaan Overnights yang ringkas, mudah dan sarapan yang menyehatkan.
Potensi kebaikkan kesihatan pengambilan Oat
Oat mengandungi sejenis serat larut dipanggil beta – glucan . Serat ini boleh membantu menurunkan kolesterol dan tahap gula dalam darah dan mengurangkan risiko anda untuk obesiti , penyakit jantung dan kencing manis – Artikel “Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety” pada Julai 2012.
Resepi Overnight Oats
- Rolled Oat
- biji Chia
- Madu
- Secubit garam
- Susu rendah lemak
- Buah-buahan samada buah dipotong kecil atau buah-buahan kering
Cara penyediaan
Masukkan semua bahan tersebut kedalam bekas. Simpan bekas tersebut ke dalam peti sejuk semalaman. Boleh dibuat pada malam harinya untuk dimakan sarapan pagi esoknya.
Cara makan
Boleh letakkan topping dengan buah-buahan dipotong kecil, buahan kering, peanut butter didalam satu sudu besar dan sebagainya mengikut kreativiti sendiri. Seriusnya rasa sungguh sedap dan mengenyangkan.
Tips penyediaan Overnight oats
Untuk menjadikan Overnight oats ini lembut atau pekat bergantung jumlah susu yang digunakan. Kalau hendak lembut boleh tuang susu lebih atau sebaliknya.
Saya sarankan mengunakan Rolled Oats dan bukannya Quick Cook Oat dan Instant Oat. Khasiat Rolled Oat lebih baik berbanding Quick Cook dan Instant Oat. Boleh cari maklumat perbezaan ketiga-tiga jenis oat ini di internet. Ada banyak jenama yang menjual Rolled Oats ini.
AkuBiomed: Overnight Oat ini boleh dinikmati semua peringkat umur, tidak kira orang dewasa atau kanak-kanak. Cara penyediaannya yang mudah dan tidak perlu masak.
Penafian: Saya bukan pakar nutrisi tetapi ingin pelbagai makanan sehat terutama oats supaya ia tidak menjadi menu yang membosankan.
azlina says
8th November 2018 at 3:25 pmsuka oat tp campur dalam air milo…kurang sesuai tuk diet kan…
xminum fresh milk dan yogurt…payah jugak kan
akubiomed says
12th November 2018 at 10:13 pmMilo kurang sesuai. Susu low fat antara bahan utama untuk sediakan Overnight Oats ini.
Noriza Rahman says
26th March 2015 at 8:14 amSaya selalu letak instant oat ja, lepas ni kena cari rolled oat la …mesti lain perasaannya bila makan:)
dinsblog says
8th March 2015 at 7:41 pmbagus untuk turunkan kolestrol…pernah amalkan minum oat setiap pagi..tapi skrg dah bertukar kpd habbatus sauda dan madu.. 🙂
Norasikin says
25th February 2015 at 5:15 pmSaya sentiasa simpan sedikit rolled oat dalam kereta sebagai kudapan. Selalunya saya makan begitu sahaja. Tambahan bahan lain terutama yang manis dan berlemak sangat tak sesuai untuk saya
Khadeejah Hasmad says
22nd February 2015 at 3:45 pmMacam menarik.
Rasa lemak susu tu akan menyerap dalam oats ya?
Paling penting sedap!
emalinmohd says
11th February 2015 at 9:24 pmKalau oats saya memang suka letak kismis dengan yogurt. Kalau plain je rasa boring plak makannya.
akubiomed says
12th February 2015 at 10:54 pmBetul, kalau makan oats kosong macam tak ngam sahaja. 🙂
Kamal Mustafa says
11th February 2015 at 10:05 ammakanan rendah kalori, elok pada yang nak fitkan badan macam KM 🙂
akubiomed says
12th February 2015 at 11:45 pmYa, oats membantu menurunkan kadar kalori didalam darah.
Wan Zawawi says
10th February 2015 at 11:28 pmnampak menyelerakan , boleh cuba buat sendiri nanti 🙂
akubiomed says
12th February 2015 at 11:45 pmSangat disaran mencuba Overnight oats ini kerana ia adalah menu yang berkhasiat.
MK Hakimi says
9th February 2015 at 3:41 pmHarus cuba ni. Biasanya pagi2 saya makan oat campur dengan susu kambing dan kismis. Nak try lah 😀
akubiomed says
12th February 2015 at 11:44 pmLagi power ada susu kambing. 🙂
Raihanah Ahmad says
9th February 2015 at 3:34 pmwah nampak sedaplah, nanti nak cuba la
akubiomed says
12th February 2015 at 11:44 pmSerius sedap dan boleh cuba buat.
AZENI AHMAD says
9th February 2015 at 12:25 pmSaya suka sangat dengan oat.
Dan mmg pun jemu asyik makan cara yg sama.
Tapi kalau letak buah-buahan better jangan letak buah yang masam macam anggur ke pisang ke.
Sebab keesokkan hari memang rase tak best.
Tapi memang sedap makan sejuk-sejuk oat macam nie.
Kena start balik buat nie.
akubiomed says
12th February 2015 at 11:43 pmOats sudah menjadi rutin menu sarapan dan kalau bulan Ramadan pula di waktu sahur.
Mus says
9th February 2015 at 8:02 amkalau bijak mengolah menu.. tidak jemu dengan menu yang sama setiap hari.
apa yang penting adalah ringkas tapi berkhasiat
akubiomed says
12th February 2015 at 11:41 pmBetul, kalau asyik menu yang sama akan berada jelak nanti.
Siti says
9th February 2015 at 1:57 amBoleh cuba resepi baru ni.
Pagi-pagi memang selalu kelam-kabut nak buat sarapan anak-anak.
akubiomed says
12th February 2015 at 11:41 pmSangat mudah untuk disediakan.
suhiminain says
8th February 2015 at 11:56 pmboleh letak oreo x? hehe..
akubiomed says
9th February 2015 at 12:50 amBoleh. Terpulang kepada kreativiti selagi tidak lari dari pemakanan yang sehat adalah objektif utama.
rohaiza yunus says
8th February 2015 at 4:47 pmsedapnya..terasa kat tekak ni lepas baca cara penyediaan.. tapi saya xsuka makan benda sejuk..
cmne ek..tapi for sure saya nak try resepi ni..
thanks for the info..
jemput ke blog..
akubiomed says
9th February 2015 at 12:51 amBoleh dipanaskan selepas keluar dari peti sejuk atau dibiarkan seketika kepada susu bilik.
bearyblossom says
8th February 2015 at 2:41 amSy pulak memang jarang breakfast. Pagi2 mulut rasa payau je nak telan makanan especially klu makanan berat2. Klu kat kampung, family selalu sarapan dgn nasi berlauk. Mcm sy ni mmg tak suka nak breakfast berat2. Lagi prefer minum Milo dan biskut. Selalu jgk makan biskut oat.
btw jom singgah blog sy.
akubiomed says
9th February 2015 at 12:51 amSaya tidak berapa suka bersarapan berat kecuali pada hari hujung minggu.
Aju says
8th February 2015 at 12:45 amSarapan pagi bersama oat dapat menurunkan tahap kolesterol. Oat akan menyarap semua kolesterol dalam tubuh kita. Oat juga sedang dihadamkan dan berkarbohidrate tinggi. Sebab tue ianya mengenyangkan. Sesiapa yang ingin diet, sila amalkan oat. Oat juga bagus diambil masa bulan puasa. Memberi tenaga berpanjangan.
akubiomed says
8th February 2015 at 11:50 pmYa benar sekali. Pastikan beli oats jenis Rolled oats dan Ban Oats untuk mendapatkan hasil optimum.
blogger lelaki says
8th February 2015 at 12:13 amhu3..gua kena breakfast makan nasi berlauk
akubiomed says
8th February 2015 at 12:46 amSudah saya tulis makan oats ini adalah satu makanan ruji rakyat Malaysia. Sarapan pagi saya sebenarnya malas mengunyah sebab itu bersarapan dengan oat senang nak telan. 🙂
Datin Tyka says
7th February 2015 at 5:45 pmSejak mula diet ni, baru nak gemar oat. Kalau idak dulu2, pagi2 dah makan nasik. Patut la bro kurus ek. Haha
akubiomed says
8th February 2015 at 12:46 amSudah baka jenis kurus nak buat macam mana. Terima seadanya. 🙂
Datin Tyka says
10th February 2015 at 12:37 amFamily DT pon jenis kurus2. Tapi DT sorg je berbadan besar. Confuse jugak. Hwehe
titan says
7th February 2015 at 5:18 pmtak berapa gemar makan oat.
still gak nak nasi lemak.
hehe..
akubiomed says
8th February 2015 at 12:48 amNasi Lemak dan roti canai antara sarapan pagi yang disukai rakyat Malaysia umumnya.
AZENI AHMAD says
9th February 2015 at 12:23 pmMemang pun.
Macam makanan rugi untuk sarapan lak.
Untuk jangka masa panjang memang tidak bagus.