Pernah dengar speed jump rope?
Jump rope atau skipping rope antara alat mainan yang popular semasa zaman kanak-kanak. Korang tentu pernah main skipping diperbuat daripada gelang getah sewaktu zaman kanak-kanak.
Sampai rumah lewat dan tidak sempat untuk berjogging.
Saya sudah lama mengamalkan aktiviti jumping rope memandangkan mempunyai masa terhad untuk bersenam selepas waktu kerja yang tamat jam 5.30 petang dan apabila sampai rumah sudah 7 malam. Agak terhad untuk melakukan aktiviti senaman.
Jump rope mengunakan modal kecil dan berimpak besar.
Aktiviti jumping rope ini mudah untuk dilakukan kerana tidak memerlukan belanja besar untuk mendapat jump rope berbanding alat senaman lain. Saya tidak perlu risau keadaan cuaca hujan atau panas dan memerlukan ruang kecil untuk melakukan aktiviti jumping rope ini.
Pada hujung minggu saya akan melakukan jumping rope selama 30 minit di kawasan riadah tidak jauh kawasan perumahan. Isteri saya suka berjogging dan saya pula perlu jaga anak saya, Aisyah yang berusia setahun dua bulan. Saya dapati senaman jumping rope ini adalah aktiviti paling sesuai sambil mengawasi Aisyah. Kalau dua-dua berjogging siapa nak jaga Aisyah?
Kesan selepas mengamalkan jumping rope badan lebih rasa ringan dan tidak merasa malas-malas atau bergantung ubat suplemen mengekalkan kesihatan badan.
Speed jumping rope yang saya guna.
Speed jumping rope ini ringan dan laju pusingannya
Panjang tali boleh dilaras
Ada 8 kebaikkan senaman dengan jump rope yang mungkin korang tidak tahu.
- Jumping rope mampu perbaiki kordinasi. Ketika melompat otak akan menyeleras lompatan samada antara kita sedar atau tidak. Lagi banyak trik aksi lompatan mampu perbaiki koordinasi.
- Mengurangkan kecederaan pada kaki dan buku lali. Bagi yang aktif terlibat sukan seperti bola sepak, futsal, badminton dan sukan lain kecederaan pada kaki dan buku lali boleh berlaku semasa berlari dengan berhenti dan berpusing secara mengejut. Jumping rope dapat menguatkan otot sekeliling buku lali dan kaki.
- Lebih banyak pembakaran kalori. Jump rope membakar lebih kalori berbanding berjogging selama 30 minit menurut Science Daily.
- Mudah alih dan aktiviti yang menyeronokkan. Jumping rope ini mudah untuk dibawa ke mana-mana. Boleh mula aktiviti melompat untuk sesi warm up sebelum melakukan aktiviti sukan lain. Lebih menyeronokkan dapat melakukan bermacam trik aksi.
- Menguatkan tulang. Melompat dapat menguatkan tulang ini. Satu kajian di Jepun menunjukkan ujian tikus makmal melompat 40 kali seminggu akan meningkatkan ketumpatan tulang selepas 24 minggu.
- Perbaiki tahap kesihatan kardiovaskular dan paru-paru. Lakukan jump rope 3 hingga 5 kali seminggu untuk 12 ke 20 minit mampu meningkat kesihatan kardiovaskular dan paru-paru.
- Perbaiki keberkesanan pernafasan. Jumping rope memperbaiki pernafasan berbanding aktiviti lain seperti melakukan lap time seperti berlari dan berenang.
- Mampu meningkat tahap pemikiran. Melompat memerlukan pengunaan otak hemisfera kanan dan kiri membaiki kepekaan seperti keseimbangan semasa melompat dan pergerakkan anggota menurut Jumping Rope Institute.
Sumber: Lifehack.
Video inspirasi jump rope.
saya dulu masa kecil ada cuba pastu dok gagal je … habis kuat saya buat lari setempat di rumah … 2 3 menjak ni le mula balik
pakai Speed jump rope nak tinggi bandan bisa kah?
memang suka guna tali ni, memudahkan dan hasil yang sangat bagus. kat dapur pun boleh buat senaman guna ni…hihiihi
Ada beli tali skipping ni. Tapi buat sekejap aje..lepas tu berabuk jadinya… Mungkin kena mula balik..
Saya memilih jump rope sebab kurang berminat jog dan masa terhad selepas balik kerja.
saya ada beli benda ni..tapi pakai 2-3 kali je pastu dah simpan dalam laci tak bersentuh
Kena kuat semangat untuk buka balik laci tersebut dan mula jump rope. 🙂
rasa badan makin bertambah naik beratnya..kena mulakan balik aktiviti bersenam…menarik plk tgk speed jump rope ni..
Kalau tidak mampu buat jumping rope boleh senaman dengan lari setempat dahulu pun keluar peluh.
aku tak pandai nak pakai speed jump ni. paling lama bertahan 10 lompatan je haha
ada kawan aku so obses dengan speed jump ni sampai kurus badan dia. hasil nya, dia sungguh fit!
Mula lompatan ikut kemampuan dan kemudian ditambah jumlah lompatan dari masa ke semasa.
Kalau paksa diri nanti boleh mendatangkan kecederaan.
wah betul ke sampai kurus? menarik juga ni
Saya tidak ada masalah berat badan kerana berada didalam BMI yang ideal. Saya buat jump rope untuk kardio dan fitness.
Wah! Lama dah tak buat aktiviti ni.Selalu pakai jump rope yang murah-murah aje. Lepas hanyut waktu banjir tahun 2014 dah tak buat2 dah. Nak mula balik ni, semput juga nih. Senang ye nak guna jump rope ni? Nak beli la.
Yang didalam gambar speed jump rope. Pusingannya lebih laju.
DT tak penah skipping.
kawan ada sakit lepas main skipping. terus DT tak nak cuba dah. huhu
Buat lompatan ikut kemampuan. Sebelum guna jump rope perlu ukur dengan memijak jump rope dan panjang tali sehingga paras ketiak.
Wah lamenye tak excercise..sesuai sangat untuk orang yang balik keje 5.30 ptg mcm saya..agak2 setengah jam sehari larat tak nak melompat tu..
Buat lompatan ikut kemampuan. Mungkin boleh mula dengan 5 minit, 10 minit, 15 minit dan seterusnya.
Wah best ni! Permainan yang selalu main masa kecik. boleh main sekali dengan family ni 🙂
Permainan wajib bagi budak perempuan. 🙂
lamanya tak bersenam, lepas beranak 4 ni susah pulak nak kurus balik, tengok macam best pulak jump rope ni
Salah satu tanda kita tidak fit adalah termengah-mengah naik tangga.
Masa kecik-kecik kawan cakap kalau nak tinggi kena main ni. huhu. padahal dia nak suh kita teman dia main sbb dah xde kawan
Nasib selepas main skipping tidak diajak main pondok-pondok. 🙂
bagus juga cadangan ini, salah satu alternatif untuk bersenam kan. Buat kat rumah pun boleh. Dulu kecik2 rajinlah main skipping guna getah gelang tu 🙂
Ini tentu masa kecik-kecik dahulu champion skipping getah. 🙂
bagus juga guna speed jump rope ni,boleh buat senaman di rumah je
Jump rope ini alat senaman bajet rendah dan tidak memerlukan ruang khas. Boleh dilakukan secara indoor.
wah best saya zaman muda laju tak semput//la ni serius cepat je lelahnya…hii
Ini mesti champion main tali skipping. 🙂
pergh dah lama x skipping…tgk video spped jump rope macam best..tapi kala citkom buat ni mau semput..hehe
Think positif mampu melakukan. 🙂
baru lompat sikit dah rasa semput..tgk video tu selamba jah dia lompat…hahaha
Aiks, belum mula dah mengalah bro. Cuba dahulu iku kemampuan.
Jumping rope adalah alternatif aktiviti sukan yang menjimatkan masa, wang dan ruang. Sebenarnya ramai orang lihat jumping rope ni senaman biasa hanya untuk suka-suka. Tapi sebenarnya sebagaimana fakta di atas, jumping rope dapat bakar lebih kalori berbanding 30 minit jogging. Ia baik untuk jantung dan tekanan darah.
Mungkin ada yang beranggapan jumping rope ini bukanlah aktiviti yang ‘class’ berbanding aktiviti senaman lain.
ni tak sama dengan tali skipping tu ke ?
Sama cuma pusingan lebih laju.
Teringat dulu masa zaman belajaq, ada pertandingan menggayakan macam2 ketika jumping ni huhu.. mcm2 skill, selit celah kaki selit dengan kawan
Wah tentu hebat dahulu dengan skill mantop. 🙂
yang ni, kalau buat 5 minit aje pun..
dah cukup penat.
haha..
tapi memang best main benda nih.
Ya masa mula-mula dahulu pancit. Sekarang ini sudah biasa dengan jumping rope dan ditambah dengan jog keliling padang kawasan riadah lebih kurang 1km.
banyak guna otak bagus nih… boleh ejas rupanya… nak buat skill lain2 yang macam atas nih…
Kajian sains sudah membuktikan kedua-dua hemsfera otak akan digunakan ketika melakukan aktiviti jumping rope.
namppak senang..peringkat permulaan ni agaknya susah juga nak lompat melompat… badan berat…hehehe
Salah satu kebaikkan aktiviti jumping rope adalah menguatkan dan meningkatkan ketumpatan tulang. Tidaklah bergantung kepada makanan tambahan semata-mata menyebabkan kita alpa dengan kesihatan takla umur semakin meningkat.
Wah ada speed jump rope lagi tu, saya ada try last 2 weeks, lama dah tak buat jump rope ni, abis sakit urat…hihi
Bermula dengan pace perlahan dahulu dan buat setakat mampu. Kalau memaksa diri akan akhirnya membawa kecederaan.
nampak cam senang je ek
Lompat tak susah. Agak-agak penat boleh berhenti. Kalau jog nak berhenti sekerat jalan payah sebab nak kena patah balik. 🙂
takut bebrapa kali lompat dah stop je ni. huhuh perlukan komitmen dan kesabaran juga nak buat.
oo dia macam rope biasa je la kan, cuma boleh adjust situ. kena beberapa kali try la kot
Mengenai panjang tali boleh diukur dengan memijak tali dan tinggi tali adalah paras ketiak.
Nampak macam senang orang tu demo tapi reality susah gak nak buat ambil masa. hehe
Boleh bermula dengan lompatan beginner dan buat setakat mampu dahulu. Jumpa rentak barulah buat trik dan lajukan pace lompatan.
memang tak reti pakai jump rope ni. Puas try… Kalau reti main memang best dan berbaloi, murah dan sihat
Last last jogging je la.
Tak susah nak melompat dengan jump rope dan untuk permulaan buat pusingan perlahan sehingga jumpa pace barulah laju. 🙂